1
Stel de zithoogte en zitdiepte correct in
- Zet u op uw bureaustoel. Uw volledige voetzolen moeten contact met de vloer hebben. Stel de hoogte van uw bureaustoel in zodat uw knieën een rechte hoek vormen. Uw benen moeten een hoek van ongeveer 90 graden maken, zodat uw bovenbenen horizontaal liggen.
- De zitdiepte, dus de afstand van de rugleuning tot de voorkant van het zitvlak, is pas perfect ingesteld als er tussen de voorkant en de kuiten een afstand van ongeveer 4 vingers in de breedte is. Zo voorkomt u dat de rand van de bureaustoel te lang tegen de knieholte drukt, wat kan leiden tot een slechte bloedtoevoer naar de benen. Hoe dan ook is de voorkant van het zitvlak bij de meeste bureaustoelen afgerond om de bloedsomloop in de benen te stimuleren.
- Leg nu uw armen op de bureautafel. Ook hier moeten de onderarmen en bovenarmen een hoek van 90 graden vormen. Als dit niet het geval is, dan past u de hoogte van de bureautafel juist aan.
Tip: is uw bureautafel niet in hoogte verstelbaar? Pas dan uw stoel aan de tafelhoogte aan en gebruik een voetensteun om het hoogteverschil op te vangen. De voetensteun helpt u om een ergonomische zithouding aan te nemen.
2
Stel de in hoogte verstelbare armleuningen correct in
- Leg nu uw ellebogen op de armleuningen. De hoogte moet aangepast worden aan de lengte van uw bovenarmen, zodat de onderarmen op de armleuningen in een rechte hoek liggen ten opzichte van de bovenarmen. Terwijl mogen de schouders niet naar boven geduwd worden. Hou er bovendien rekening mee dat uw armen gemakkelijk over de tafelrand kunnen glijden en stel uw armleuningen dienovereenkomstig in.
3
Stel de rugleuning correct in
- Hoe hoog moet de rugleuning bij een bureaustoel zijn? De hoogte en de helling van de rugleuning moeten vooral verstelbaar zijn. Schuif met uw bekken op het zitvlak zo ver naar achteren totdat er contact met de rugleuning is. Gebruik het volledige zitvlak, zodat uw ruggengraat steun krijgt van de rugleuning. Zorg ervoor dat de bovenkant van de leuning tot aan de schouderbladen reikt. Een flexibele rugleuning stimuleert een dynamische zithouding.
4
Stel de lordosesteun correct in
- Waarvoor dient de lendensteun? De lordosesteun of lendensteun is een kleine welving in de rugleuning, die lendenwervels ondersteunt en de ruggengraat vast zet. De welving moet zich dus aan de lendenwervels bevinden, dus tussen de tailleband en de navel, om een natuurlijke S-vorm van de ruggengraat te kunnen vormen tijdens het zitten.
5
Stel de hoofdsteun correct in
- Heeft uw bureaustoel een hoofdsteun of neksteun? Hiermee kan de halswervelkolom en dus ook de rug extra ontlast worden. Dit kan bovendien hoofd- en nekpijn door lang te zitten voorkomen. Als u de hoofd- of neksteun instelt, hou er dan rekening mee dat uw nek niet naar achteren of naar voren valt. Uw hoofd moet comfortabel op de steun liggen.
