Actieve pauze op de werkplek: alles wat u moet weten

Heeft u een zittend beroep en beweegt u daarom niet zoveel? Heeft u al last van vervelende nekpijn en spanningen? Of wilt u gewoon wat actiever pauzeren en iets voor uw lichaam en geest doen?

Dan kan een actieve pauze op de werkplek misschien wel de oplossing zijn voor u.

Regelmatig bewegen en kleine oefeningen doen tussendoor hebben niet alleen een positief effect op uw gezondheid, bijvoorbeeld op de bloedsomloop en het daarmee verbonden hart- en vaatstelsel. Ook stijgt hierdoor uw algemeen welzijn. Vooral op stresserende werkdagen helpt een bewuste werkpauze in de vorm van een actieve pauze om kort te ontspannen en nieuwe krachten op te doen voor de nog uit te voeren taken. U brengt uw pauze bewuster door, waardoor uw geest de rust krijgt die hij nodig heeft.

U regelt zelf uw actieve pauze hoe u het wilt, of dit nu achter uw bureautafel is of met een aangename wandeling buiten in de frisse lucht. Want uw pauzes zijn om te herstellen en u moet ze leuk vinden. Een wandeling alleen of met collega's is het totaalpakket voor uw geest en lichaam. De beweging activeert uw spiergroepen, waarbij spanningen loslaten.

Draai ook uw schouders eens ontspannen rond, terwijl u aan het wandelen bent, want op die manier kunt u rugpijn vermijden. Ontzie uw ogen door niet te lang vanop een korte afstand naar een beeldscherm te kijken en laat uw blik bewust in de verte staren. Een wandeling doet uw oververmoeide ogen deugd. Lees hier meer over hoe u vermoeide ogen bij beeldschermwerk kunt vermijden. Ook wordt de vermoeidheid door beweging in de frisse lucht voorkomen. Uw concentratievermogen kan ook verhoogd worden als u tijdens uw werkpauze fysiek actief bent.

Als u beslist om geregeld naar buiten te gaan tijdens uw pauzes, dan verbetert uw algemeen welzijn en uw prestatievermogen door de nieuwe structuur in uw dagverloop. Een wandeling met collega's bevordert ook de teamgeest en de sociale en collegiale relaties. Als u de actieve pauze samen met uw collega's doorbrengt, kunt u door de afwisseling nieuwe energie opdoen en gevoelens van stress en spanning verminderen. Tijdens een wandeling kunt u zich ontspannen en keert u tevreden terug naar uw werkplek om de rest van de werkdag aan te kunnen.

Uw ochtend- of lunchpauze is perfect voor verschillende actieve oefeningen op uw werkplek. Maar ook tijdens de werkuren moet u aandacht besteden aan lichaamsbeweging. Neem 15 tot 45 minuten de tijd voor volgende fysieke activiteiten: