Avoir une bonne posture assise : la santé du dos grâce au changement de position

Dites-nous la vérité : combien d'heures restez-vous assis au travail chaque jour ? Et faites-vous en sorte d'être suffisamment en mouvement après le travail ?
Si l'on additionne le temps de travail, le temps passé dans les transports et le temps assis devant la télévision, nous restons en moyenne entre dix et douze heures assis. Nombreux sont les collègues qui en sont conscients, mais continuent néanmoins d'adopter ce style de vie confortable, mais très malsain, où l'ergonomie est souvent malmenée. Découvrez dans cet article les conséquences d'une mauvaise position assise et les conseils qui vous permettront d'améliorer durablement votre posture.

Quelles peuvent être les conséquences d'une mauvaise posture assise ?

Avez-vous déjà pris le temps d'adapter votre siège de bureau à vos besoins personnels ? Un mauvais réglage entraîne une mauvaise position assise qui ne soutient pas de manière optimale la forme naturelle en S de votre colonne vertébrale. Les conséquences sont notamment des douleurs dorsales et cervicales. Les personnes qui adoptent constamment la même posture, qui restent assises longtemps de manière statique et qui utilisent mal leur dos mettent leur santé de plus en plus en danger. Une mauvaise posture assise peut provoquer les effets suivants :

Ces symptômes sont souvent sous-estimés et mieux vaut les prévenir à temps. Fort heureusement, dans la plupart des cas, des petits gestes en faveur de l'ergonomie au travail ont de grands effets. Grâce à nos conseils, vous pouvez prévenir efficacement l'apparition de tels symptômes et favoriser une posture assise correcte et dynamique.

Qu'est-ce qu'une assise dynamique ?

Pour faire du bien à votre dos et à votre santé, vous devez miser sur une posture dynamique. Le mot d'ordre est le suivant : rester en mouvement ! Une assise dynamique ou active signifie que vous changez de position assise le plus souvent possible au cours de votre journée de travail. Pour pouvoir adopter des postures variées aussi facilement et agréablement que possible, il vous faut disposer au bureau ou dans votre home office de mobilier à hauteur ajustable qui s'adapte aux exigences individuelles et qui tient compte de tous les aspects liés à la santé. Commencez par vous occuper de votre siège de bureau, car un siège de bureau ergonomique et son utilisation conforme auront une influence directe sur votre position assise.

Quel siège de bureau permet une assise dynamique et ergonomique ?

Lorsque vous achetez un nouveau siège de bureau, prêtez une attention toute particulière aux fonctions ergonomiques suivantes :

• Mécanisme synchrone

  Le mécanisme synchrone du siège de bureau permet d'obtenir un rapport idéal entre l'assise et le dossier en termes d'inclinaison. Lorsque le dossier est poussé vers l'arrière, l'assise s'abaisse simultanément, ce qui permet d'être assis de manière décontractée et peu statique, de corriger les mauvaises postures et de soulager le dos.

• Dossier à hauteur ajustable

  Le dossier doit être ajustable pour pouvoir s'adapter à votre morphologie. Dans le cas contraire, la forme naturelle en S de votre colonne vertébrale ne sera pas suffisamment soutenue et vous devrez vous attendre à douleurs dorsales.

• Accoudoirs à hauteur ajustable

  Les sièges de bureau avec accoudoirs, réglables en hauteur, en largeur et en profondeur permettent à vos bras de reposer de manière détendue. Ce soutien soulage surtout la nuque et les épaules et évite les tensions.

• Soutien lombaire

  Un siège de bureau pourvu d'un dossier ergonomique soulage le dos précisément là où les douleurs les plus fréquentes apparaissent : dans la région lombaire. Pour que le soutien lombaire, ou soutien de la lordose lombaire, soutienne votre forme naturelle en S de manière optimale, il doit être réglable en hauteur et ajustable individuellement en fonction de votre taille.

• Arrondi pour les genoux

  Sur les sièges de bureau ergonomiques, le bord avant de l'assise est arrondi. Ce que l'on appelle l'arrondi pour les genoux empêche que le sang stagne dans les jambes lors de longues heures passées assis et soulage la musculature des jambes.

• Assise spéciale soutien du bassin

  La forme de l'assise spéciale soutien du bassin se traduit par une assise qui s'élève vers l'arrière. Elle permet un soutien efficace de votre bassin.

• optional: en option : Repose-tête et nuque

  Pendant certaines phases de travail, un repose-tête et nuque aide à soulager la nuque et donc la colonne vertébrale. Les douleurs cervicales peuvent ainsi être considérablement réduites.

Pour choisir un siège de bureau ergonomique, ces indicateurs de qualité peuvent vous orienter favorablement :

Dès que vous aurez trouvé le siège de bureau ergonomique idéal, n'oubliez pas de l'ajuster en fonction de votre morphologie. Apprenez ici comment bien ajuster votre siège de bureau.

Conseils pour une assise dynamique au travail

Souvent, on s'habitue à certaines postures assises dès l'enfance, mais l'assise dynamique peut aussi s'apprendre ultérieurement. Variez les activités autant que possible et veillez à toujours vous tenir bien droit pour éviter le dos rond :

Alternatives au siège de bureau pour une assise dynamique

Vous ne parvenez pas à adopter une assise dynamique ? Il existe pour ce faire des accessoires ergonomiques qui vous aideront à optimiser votre posture. Par exemple les swiss balls ou siège ballon constituent une merveilleuse alternative aux sièges de bureau traditionnels. Pour favoriser votre travail en position debout, optez pour les sièges dynamiques, les sièges assis-debout ou les repose-pieds ergonomiques.

Conclusion

Préserver son dos avec la bonne posture assise en bref :

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