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Une personne assise sur un tabouret à son poste de travail
Créé le : 11.10.2023 12:15
Modifié le : 31.10.2023 10:29
Durée de lecture :

Utiliser et ajuster l'équipement de bureau de manière ergonomique

Contenu :

Pour permettre à vos collaborateurs d'évoluer dans un environnement de travail sain, veillez à privilégier les accessoires ergonomiques dès l'achat de votre mobilier de bureau. Il ne reste plus qu'à utiliser cet équipement de la bonne manière au quotidien. Vous avez besoin d'aide ?

Nous vous montrons comment intégrer l'ergonomie sur votre lieu de travail et mener une vie plus saine à long terme. Votre équipement de bureau peut être ajusté à chacun de vos collaborateurs.

Il est possible de modifier la hauteur de bureau, du siège ergonomique et la position adéquate de l'écran d'ordinateur. L'utilisation d'accessoires informatiques ergonomiques tels que les souris et les claviers est également bénéfique à long terme.

Découvrez dans cet article comment aménager votre poste de travail de manière ergonomique :


Comment régler un siège de bureau de manière adéquate ?

  • Placez vos pieds bien à plat sur le sol et réglez la hauteur de votre siège de bureau de manière à ce que vos genoux forment un angle droit.

  • Vos jambes doivent être pliées à 90 degrés, afin que vos cuisses reposent horizontalement.

  • Utilisez toute la profondeur de l'assise de sorte que votre dos soit parfaitement maintenu par le dossier.

  • Réglez votre dossier de manière à pouvoir encore l'incliner avec peu d'effort.

  • Un dossier flexible contribue de manière optimale à une assise dynamique.

  • Réglez vos accoudoirs de façon à ce que vos coudes reposent confortablement sans devoir relever vos épaules


Découvrez dans cet article à quoi faire attention lors de l'achat d'un siège de bureau ergonomique :

Notre expert en ergonomie Dominik Dotzauer, médecine du mode de vie :
« Il est important de disposer d'un siège de bureau soutenant la forme naturelle en double S de la colonne vertébrale et doté d'un dossier suffisamment haut pour soutenir les cervicales ».

Comment régler votre bureau de manière ergonomique


  • Vous possédez un bureau à hauteur réglable ? Les avant-bras doivent reposer à angle droit sur les accoudoirs ou le bureau. Réglez la hauteur de votre plateau en conséquence.

  • Votre bureau n'est pas réglable en hauteur ? Réglez votre siège de bureau en fonction de la hauteur du plateau et utilisez un repose-pied pour compenser la différence de hauteur.

  • Si le bord supérieur de l'écran se trouve approximativement à hauteur des yeux, votre cou sera sollicité de manière optimale.

  • La distance de l'écran idéale est d'environ 50 cm.


Bien régler le bureau et l'utiliser de manière ergonomique

  • Un écran réglable en hauteur est un prérequis pour travailler de manière ergonomique avec un ordinateur.

  • Le bord supérieur de l'écran doit se trouver à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Idéalement, vous ne devez pas incliner la tête de plus de 35° pour pouvoir lire la ligne supérieure de l'écran.

  • De plus, l'écran du PC doit avoir la bonne taille : vous travaillez plus efficacement avec un écran 24 pouces qu'avec un moniteur 18 pouces.

  • Pour travailler de manière ergonomique, la distance préconisée entre l'écran et les yeux est de 60 à 70 cm pour un écran de 21 pouces et plus.

  • Veillez à ce que la définition de l'image soit fine et que la luminosité de l'écran ne soit ni trop claire ni trop sombre. Vos yeux doivent être détendus et pouvoir voir une image claire sans effort et sans être ébloui.

  • La résolution de l'écran doit être élevée afin que même de petits graphiques et inscriptions soient lisibles d'emblée.

  • Si vous travaillez souvent avec un ordinateur portable, utilisez un support d'ordinateur portable pour soulager votre cou du mieux possible.

  • Accordez régulièrement une pause à vos yeux. Regardez volontairement au loin à travers la fenêtre pour permettre un changement d'effort. À long terme, vous travaillerez ainsi plus efficacement, plus sainement et de manière plus ergonomique.

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Un poste de travail ergonomique avec deux écrans

Dans de nombreux bureaux, on travaille désormais avec plusieurs écrans d'ordinateur au lieu d'un seul. En bénéficiant d'une vue d'ensemble, on travaille plus efficacement. Mais quelles sont les conséquences en matière d'ergonomie ?

Tourner souvent la tête pour jeter un œil aux différents écrans entraîne un risque de tensions et de douleurs dans le haut de la colonne vertébrale (zone cervicale et épaules).

  • Pour prévenir cela et garantir l'ergonomie avec plusieurs écrans, il convient de rapprocher les écrans le plus possible lorsque les deux écrans sont utilisés de manière équivalente.

  • Pour que l'ergonomie soit la meilleure possible, les écrans doivent être aussi grands que possible afin que vous puissiez reconnaître le contenu sans avoir à tourner fréquemment la tête, tout en étant très peu encombrant.

  • Si vous utilisez l'un des écrans comme écran principal et l'autre comme écran complémentaire, l'écran principal doit être placé au centre devant vous et l'écran supplémentaire à un angle de 15° à droite ou à gauche de ce dernier.


Utilisation ergonomique du clavier :

Toute personne qui travaille tous les jours et longtemps devant son ordinateur a certainement déjà ressenti des douleurs à l'épaule ou dans d'autres parties du bras. On parle en général du syndrome de la souris.

Vous voulez éviter les troubles tels que les inflammations et les lésions dues à une surcharge au niveau du poignet, des doigts, des avant-bras, des épaules et de la nuque ? Il est possible de prendre des mesures proactives pour empêcher l'apparition ou l'aggravation du syndrome du canal carpien. En outre, l'utilisation ergonomique d'accessoires informatiques tels que les souris et les claviers est également bénéfique à long terme.

Voici comment faire :

  • Évitez de plier le poignet et utilisez un clavier d'une hauteur maximale de 3 cm. Évitez les claviers inclinés, des supports pour les poignets peuvent pallier cela.

  • La frappe sur le clavier ne doit pas être pénible, afin de ne pas surcharger les doigts.

  • Le clavier doit être positionné près du corps, car lorsque l'on doit s'étirer pour utiliser le clavier, on adopte automatiquement une mauvaise posture qui entrave tout travail ergonomique. La distance idéale entre le clavier et le bord du plateau varie entre 10 et 15 cm.


Utilisation ergonomique de la souris :

  • L'emplacement optimal de la souris est à côté du clavier.

  • Les bras et le bord de la table doivent former un angle droit pour que l'ergonomie soit garantie.

  • Pour se servir de la souris, l'avant-bras doit reposer sur le bureau ou sur un repose-poignets et ne doit pas être gêné. Les épaules sont ainsi délestées et le dos reste droit.

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Des conditions d'éclairage optimales pour un aménagement ergonomique du poste de travail

  • Veillez à ce que votre poste de travail dispose de suffisamment de sources de lumière naturelle et de lumière indirecte.

  • Il ne doit pas y avoir non plus de sources de lumière derrière vous, comme des lampes ou des fenêtres, qui se reflètent sur l'écran.

    Conclusion

    Un environnement de travail ergonomique est essentiel pour éviter les maux de dos et les douleurs aux articulations. Pour adopter une posture optimale au travail, plusieurs paramètres doivent être ajustés, comme le bureau et le siège, mais aussi le clavier, la souris et les repose-poignets. Les bons accessoires et une mise en œuvre adaptée permettent de créer un environnement de travail particulièrement productif et sain.

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