Travailler de manière ergonomique : suivez le guide

Les freelances ainsi que les personnes qui sont régulièrement en voyage d'affaires ou en déplacement exposent leur corps à des défis ergonomiques particuliers. Dans cette situation, il est rare de se trouver à un poste de travail fixe avec siège ergonomique et bureau réglable en hauteur.

Travailler régulièrement en voiture, dans le train, dans une chambre d'hôtel ou à tout autre poste de travail mobile improvisé peut rapidement impacter l'ensemble du corps. Le facteur de stress élevé joue un rôle important et les conditions extérieures offrent généralement de mauvaises conditions pour l'ergonomie.

Si vous êtes régulièrement en déplacement, tenez compte des conseils suivants pour favoriser au mieux l'ergonomie, même si vous travaillez sur votre ordinateur portable.

Ne travaillez pas avec votre ordinateur portable sur les genoux ! Utilisez un support d'ordinateur portable ergonomique ou, si ce n'est pas possible, une table en guise de poste de travail, qui servira de socle stable à votre appareil. Dans le train, cherchez une place assise équipée d'une table et d'une prise. Ces places offrent également assez d'espace pour vos coudes, et vous permettent même de travailler avec une souris ou d'autres accessoires.

L'écran de votre ordinateur portable est idéalement antireflet et réglable en matière de luminosité. Cela préserve vos yeux et évite les maux de tête, qui peuvent être engendrés par les stimuli optiques. La résolution de l'écran doit être suffisamment élevée pour que vous puissiez voir sans effort et donc permettre une bonne ergonomie même en déplacement.

Utilisez aussi souvent que possible un écran externe, un clavier et une souris. La taille d'un écran d'ordinateur portable ainsi que l'emplacement de l'écran et du clavier sont malheureusement tout sauf ergonomiques. À long terme, cela peut entraîner de mauvaises postures et par conséquent des douleurs dorsales et des tensions dans la zone du cou et des épaules.

Chaque kilo compte : si vous êtes souvent en déplacement, le poids de votre ordinateur portable ne devrait pas dépasser 3 kg, pour éviter de surcharger votre colonne vertébrale. Veillez à ce que votre dos ne soit pas sollicité de manière unilatérale, mais homogène.

Profitez des pauses durant les trajets en voiture ou en train pour bouger votre corps. La colonne vertébrale s'en trouve soulagée et la musculature se détend, ce qui améliore l'ergonomie lors de vos déplacements. Si vous préférez ne pas perdre de temps sur les aires d'autoroutes ou dans le train et continuer à travailler, il vous faut veiller à l'ergonomie du poste de travail mobile : cherchez une table et travaillez dans la mesure du possible avec des accessoires ergonomiques pour ordinateur portable.

Ce guide de l'ergonomie démontre à plusieurs reprises l'importance d'une bonne assise sur un siège de bureau dynamique et réglable en matière d'ergonomie au travail. Mais qu'en est-il lorsque la majorité du temps de travail se déroule en voiture ?

À l'instar du siège de bureau, le siège de la voiture doit faire l'objet d'un réglage ergonomique pour garantir des conditions de travail saines qui ménagent le dos. Malheureusement, même un siège de voiture qui soulage le dos ne peut pas égaler un siège de bureau ergonomique. La hauteur, les accoudoirs, le repose-tête ainsi que l'inclinaison de l'assise doivent être réglables. Il ne suffit pas d'être assis confortablement pendant vos trajets, votre colonne vertébrale doit également être soutenue de manière optimale.

L'inclinaison du dossier de votre siège doit être d'environ 100° et la distance jusqu'aux pédales doit permettre de légèrement plier les genoux lorsque vous appuyez sur les pédales.

Attention : au volant, kit mains libres obligatoire !

Vous devez souvent téléphoner pour le travail lorsque vous êtes au volant ? Dans ce cas, l'utilisation d'un kit mains libres est obligatoire. Sans cet équipement, vous mettez votre vie et celle des autres usagers en péril. Il vaut mieux renoncer aux entretiens téléphoniques complexes lors des déplacements en voiture, car la concentration dédiée à la conversation peut facilement conduire à un manque d'inattention au volant.

Découvrez ici des kits mains libres pour téléphoner sans risques durant vos déplacements.

Ayez à cœur de travailler de manière ergonomique même si vous êtes souvent en déplacement. Que ce soit en voiture, dans le train ou dans un café, il est primordial d'être bien assis et confortablement installé, afin que la colonne vertébrale soit parfaitement délestée.

L'inclinaison du dossier de votre siège doit être d'environ 100° et la distance jusqu'aux pédales doit permettre de légèrement plier les genoux lorsque vous appuyez sur les pédales.

Pour les appels professionnels, utilisez impérativement un kit mains libres pour ne pas vous mettre en danger ou mettre en danger les autres usagers. Il vaut mieux éviter les entretiens téléphoniques complexes lors de vos déplacements, car la concentration dédiée à la conversation peut facilement conduire à un manque d'inattention au volant.