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Régler la hauteur et la profondeur d'assise
- Asseyez-vous sur votre siège de bureau. La surface intégrale de vos semelles doit être en contact avec le sol. Réglez la hauteur de votre siège de bureau de telle manière que votre genou forme un angle droit. Vos jambes doivent former un angle à 90° et vos cuisses reposer à l'horizontale.
- La profondeur, c'est-à-dire la distance entre le dossier et le bord avant du siège est parfaitement ajustée lorsqu'une distance d'environ 4 doigts sépare le bord et les mollets. On évite ainsi que le bord du siège de bureau n'appuie trop longtemps sur le creux des genoux, ce qui bloquerait la circulation sanguine dans les jambes. Néanmoins la plupart des sièges de bureau comportent une assise dont le bord avant est arrondi afin de justement stimuler la circulation du sang dans les jambes.
- Posez maintenant vos bras sur la surface du bureau. Ici également, l'avant-bras et le haut du bras doivent former un angle à 90°. Dans le cas contraire, ajustez la hauteur de votre bureau pour y parvenir.
Conseil : La hauteur de votre bureau n'est pas ajustable ? Alors, adaptez votre siège à la hauteur de votre bureau en utilisant un repose-pieds pour compenser la différence de hauteur. Le repose-pieds vous aide à adopter une position assise ergonomique.
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Régler la hauteur des accoudoirs
- À présent, posez vos coudes sur les accoudoirs. Leur hauteur doit être fonction de la longueur du haut de vos bras et être réglée de manière à ce que vos avant-bras posés sur les accoudoirs forment un angle droit avec le haut de vos bras. Dans le même temps, les épaules doivent rester basses. Veillez également à ce qu'il vous soit possible de rouler près du bord de la table et réglez les accoudoirs en conséquence. ein.
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Ajuster le dossier
- À quelle hauteur le dossier du siège de bureau doit-il être réglé ? La hauteur et l'inclinaison du dossier doivent impérativement être ajustables. Faites glisser votre bassin sur le siège jusqu'à ce qu'il soit en contact avec le dossier. Utilisez la totalité de l'assise afin que votre colonne vertébrale soit soutenue par le dossier. Veillez à ce que le bord supérieur du dossier vous arrive au moins jusqu'aux omoplates. Un dossier flexible est idéal, car il favorise une assise dynamique.
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Ajuster le soutien lombaire
- Quel est le rôle du soutien dorsal ? Le soutien lombaire est une petite courbure du dossier qui contribue au soutien de la zone lombaire et au maintien de la colonne vertébrale. Cette courbure doit donc se situer au niveau des vertèbres lombaires – entre la ceinture du pantalon et le nombril – afin de permettre à la colonne vertébrale d'adopter sa forme naturelle en S en position assise.
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Ajuster le repose-tête
- Votre siège de bureau est pourvu d'un repose-tête ou repose-nuque ? Ces précieux auxiliaires sont un atout supplémentaire pour soulager vos vertèbres cervicales et donc votre dos également. Ils préviennent également les maux de tête et de nuque qui peuvent survenir lors de longues heures en position assise. Lors de l'ajustement, veillez à ce que votre nuque ne soit poussée ni vers l'arrière ni vers l'avant. Votre tête doit reposer confortablement contre le support.
