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Une personne qui fait son jogging sur un chemin forestier
Modifié le : 24.06.2025 06:58
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Pause active sur le lieu de travail : tout ce qu'il faut savoir

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Vous travaillez assis et vous bougez souvent trop peu ? Vous ressentez déjà des douleurs dorsales et des tensions ? Avez-vous envie d'être plus actif pendant votre pause et d'agir pour votre corps et votre esprit ?

Alors la pause active sur le lieu de travail est peut-être la solution qu'il vous faut :

En quoi la pause active est-elle cruciale ?

Une activité physique régulière et des petites séries d'exercices de temps à autre auront un effet bénéfique sur votre santé, notamment sur votre circulation sanguine et votre système cardio-vasculaire, et augmenteront de surcroît votre bien-être global. L'interruption volontaire du travail par des pauses actives, en particulier lors de journées de travail stressantes, vous aidera à vous déconnecter un court moment et à puiser de nouvelles forces et de l'énergie pour les tâches en attente. Vous vivrez votre pause de manière plus consciente, et votre esprit obtiendra ainsi le calme dont il a besoin pendant cet intermède.

À quoi ressemble une pause active ?

Faites votre pause active sous la forme qui vous convient : directement à votre bureau ou lors d'une agréable promenade en plein air. Votre pause est un temps de repos qui doit vous plaire et vous divertir. En vous promenant seul ou avec vos collègues, vous avez là un moyen efficace d'agir pour le bien de votre corps et de votre esprit. Le mouvement active vos groupes musculaires et désamorce les tensions.

Roulez des épaules en douceur tandis que vous vous promenez afin d'agir contre les maux de dos. Offrez un moment de répit à vos yeux en délaissant la vision courte permanente sur l'écran pour consciemment laisser votre regard errer au loin. Une promenade est un bain de jouvence pour les yeux surmenés. Vous trouverez ici des informations détaillées sur la manière d'éviter les yeux engourdis lors du travail à l'écran. L'exercice en plein air permet également de lutter contre la fatigue. D'autre part, votre capacité de concentration peut s'améliorer si vous êtes actif physiquement pendant les coupures dans votre temps de travail.

Si vous décidez de sortir régulièrement pendant vos pauses, cette nouvelle structuration de votre emploi du temps augmentera votre bien-être général et vos performances. Se promener avec des collègues renforce la cohésion de groupe, ainsi que les relations sociales. Faire votre pause active avec des collègues de travail s'accompagne d'un facteur de distraction qui vous permet de faire le plein de force et d'énergie et de réduire les sensations de stress et de tension. Une promenade vous permet de vous déconnecter et de revenir au travail plus satisfait et plus motivé pour le reste de la journée.

Exercices pour une pause active au travail

Votre pause petit-déjeuner ou pause déjeuner est l'occasion idéale pour faire divers exercices sur votre lieu de travail. Il faut en effet veiller à bouger aussi durant les heures de travail. N'hésitez pas à consacrer entre 15 et 45 minutes aux activités physiques suivantes :

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Faites par exemple des cercles avec votre pied sous le bureau pour stimuler votre circulation sanguine et activer votre système vasculaire.
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Un bureau à hauteur ajustable permet également de stimuler votre activité, car en position debout, vous avez tendance à être plus actif que lorsque vous êtes assis. Conseil : fixez-vous des rappels pour vous obliger à vous lever à des heures fixes à votre poste de travail. Ces courtes interruptions réservées au mouvement en position debout aident souvent à lutter contre les douleurs dorsales provoquées par une position assise prolongée.
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Pour être encore plus efficace, vous pouvez même faire des rotations avec votre tête et vos hanches pour ajouter du mouvement.
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À votre bureau, vous pouvez aussi vous mettre sur la pointe des pieds à des intervalles réguliers d'environ dix secondes. Ce mouvement de balancier sur les orteils garantit une meilleure circulation sanguine dans les vaisseaux et fait travailler les muscles des pieds et des mollets. Contractez en même temps vos muscles abdominaux et fessiers et vous renforcerez aussi les muscles de votre dos et de votre cou, si vous le faites régulièrement.
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Une planche d'équilibre peut également vous aider. Le fait de se balancer sur ce type de planche assouplit les postures raides en position debout. Cela rend le travail prolongé en position debout plus agréable et renforce à la fois votre dos et votre musculature dorsale. De plus, la planche stimule aussi la circulation sanguine et peut stimuler la combustion des calories.

Conclusion : les pauses actives améliorent votre bien-être à bien des égards.

En résumé, vous pouvez organiser activement votre pause et œuvrer pour votre santé sans trop de difficultés. Non seulement votre santé physique et mentale s'en trouvera améliorée, mais des pauses actives régulières entraîneront également un bien-être accru, une meilleure concentration et une plus grande motivation pour le travail quotidien. Ainsi, vous pouvez éviter les maux typiques liés à une position assise prolongée et la fatigue est reléguée au second plan. Dans le prochain article, vous apprendrez comment utiliser au mieux vos pauses au travail sous d'autres formes.

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